Senam Kaki dan Senam Relaksasi pada Wanita Hamil

Loading...

https://www.ilmukesehatan.comSenam kaki

Wanita hamil sering mengalami kramp kaki karena terdapat kekurangan beberapa vitamin dan elektrolit dan peredaran darah kurang lancar, yaitu kekurangan vitamin E dan B kompleks, dan kekurangan kalsium.

Disamping dapat diberikan vitamin dan elektrolit, senam kaki dapat melancarkan darah dengan tehnik sebagai berikut:

  • Duduklah dikursi dengan kaki bebas bergantung atau berbaring dengan kaki ditekukkan pada lutut. Regangkan dan kendorkan pergelangan kaki. Bengkokkan dan regangkan jari kaki.
  • Putarlah pergelangan kaki keluar dan kedalam. Tegangkan dan kendorkan ke depan, ke belakang, dan ke samping, sehingga otot betis dapat berkontraksi dan relaksasi. Lakukan pergerakan beberapa kali, sehingga peredaran darah kaki berjalan lancar dengan tujuan agar sisa metabolisme dapat dialirkan menuju tempat pembuangan.

Senam relaksasi

Senam relaksasi dimaksudkan untuk membebaskan rahim yang menekan tulang belakang dan berada disamping depan penderita yang tidur miring. Untuk lebih rileks dan lebih enak suasananya senam relaksasi dilakukan dengan cara sebagai berikut:

  • Tidur miring ditempat tidur atau lantai, sehingga rahim bebas dari menekan tulang punggung dan pembuluh darah.
  • Lengan dan tangan belakang berada didaerah punggung dengan sedikit ditekuk pada persendian siku.
  • Lengan dan tangan depan berada didepan dengan ditekukkan pada persendian siku.
  • Satu kaki berada didepan dan ditekukkan pada persendian lutut.
  • Kaki belakang sedikit ditekuk pada persendian lutut.