Sikap Senam dan Rileksasi Otot Panggul Perempuan Hamil

Loading...

https://www.ilmukesehatan.comMelatih kontraksi dan rileksasi otot dasar panggul

Melatih otot dasar panggul sangat penting artinya sehingga pada saat bersalin tidak mengalami kesulitan karena otot dasar panggul memegang peranan yang penting. Latihan otot dasar panggul ini dilakukan dengan jalan:

  • Mengejankan otot liang dubur beberapa kali, yang dilanjutkan menuju otot liang senggama.
  • Mengejan seperti buang air besar dimana otot dinding perut dan diafragma akan membantu proses persalinan
  • Dinding perut ditarik keatas seperti menghindari pengosongan kandung kemih.

Senam panggul

Tujuan senam panggul untuk melatih panggul yang berperan penting saat persalinan. Banyak cara untuk melatih panggul, diantaranya tidur telentang dengan satu kaki lururs sedangkan kaki lainnya ditekukkan pada persendian lutut.

Miringkan panggul kearah kaki yang lurus,  beberapa kali sampai mencapai sudut maksimal. Demikian selanjutnya posisi bergantian dengan mempergunakan cara yang sama.

Senam diatas disebutkan juga senam rotasi pinggang. Otot panggul dapat dilatih dengan:

  • Membuat otot liang dubur berkontraksi dan relaksasi beberapa kali.
  • Otot dinding perut bagian bokong dikontraksikan sehingga tulang panggung makin menempel pada tempat tidur.
  • Dinding perut dikontraksikan, dan dikendorkan, sehingga dapat berfungsi pada saat persalinan berlangsung.

Langkah ini dapat dilakukan bersama-sama dengan memiringkan tubuh beberapa kali

Sikap tegak senam panggul

Berdiri tegak dengan telapak kaki sejajar dilantai dan berat badan tertumpu pada telapak kaki.

  • Panggul digerakkan keatas dan kebawah beberapa kali.
  • Dada dilebarkan sehingga payudara terdorong keatas/depan dengan nafas dikeluarkan perlahan-lahan
  • Pejankan beberapa kali otot liang dubur dan lepaskan beberapa kali
  • Kepala diangkat ke atas dan otot leher ditegangkan dan dilepaskan beberapa kali.