Bentuk dan Cara Melakukan Senam Relaksasi

Loading...

https://www.ilmukesehatan.comCara melakukan senam relaksasi pada Wanita Hamil

  • Kencangkan dan regangkan silih berganti otot-otot kaki, dan lengan bergantian sambil sedikit menekuk persendian siku dan persendian lutut.
  • Demikian juga jari kaki, pergelangan kaki dan tangan digerakkan dan diputar-putar sehingga terasa nyaman dan baik.
  • Otot dasar panggul dikendorkan dan ditegangkan silih berganti.
  • Rahim yang bebas, tidak ikut serta dalam relaksasi dan berkontraksi
  • Tegangkan dan kendorkan otot leher dan otot muka.
  • Pernapasan juga ikut dilatih seperti melakukan senam pernapasan.
  • Setelah beberapa kali melakukan relaksasi, posisi dapat dibalik kearah yang berlawanan.

Tujuan senam relaksasi ini adalah untuk melancarkan peredaran darah diseluruh tubuh dan yang menuju rahim, menghilangkan ketegangan mental sebagai persiapan persalinan, dan melatih agar otot rahim dapat bekerja dengan bebas.

Bentuk senam relaksasi yang lainnya adalah

1. Tidur terlentang dengan

  • Satu bantal di kepala
  • Satu bantal dibokong
  • Dua bantal dilutut
  • Lengan dan tangan di samping badan
  • Lakukan gerakan silih berganti ekstrimitas kiri dan kanan, relaksasi dan ditegangkan, sehingga perdaran darah berlangsung dengan lancar.

2. Duduk dikursi dengan bantal dikepala, kedua lengan dan tangan di sandaran kursi, posisi badan tegak dan kaki tergantung.

3. Lakukan kombinasi relaksasi dan kontraksi otot silih berganti.